Network
WartaSidoarjo.com - Akhir-akhir ini istilah Bulking menjadi terkenal di kalangan pecinta olahraga. Beberapa selebgram atau seleb tiktok mengaku tengah melakukan Bulking. Lalu apa sih itu Bulking? Dan apa manfaatnya bagi tubuh.
Dikutip dari beberapa sumber Bulking adalah strategi yang bertujuan untuk membentuk dan meningkatkan massa otot di dalam tubuh.
Pada dasarnya, bulking adalah program diet menambah berat badan yang dilakukan dengan cara menambah asupan kalori melebihi kebutuhan kalori harian tubuh selama periode waktu tertentu.
Bulking sendiri memiliki manfaat Seperti yang telah dijelaskan di atas, manfaat utama dari program bulking adalah untuk meningkatkan kekuatan serta massa otot tubuh. Selain itu, jika dilakukan dengan tepat, program diet ini juga dapat membantu menurunkan persentase massa lemak tubuh sekaligus menjaga berat badan ideal.
Banyak cara untuk melakukan Bulking, berikut beberapa caranya
1. Menentukan asupan kalori sesuai kebutuhan
Sebenarnya, inti dari melakukan pembentukan massa otot ini adalah meningkatkan asupan kalori bahkan lebih dari kebutuhan harian. Tambahkan 10-20 persen asupan kalori harian selama sedang melakukan program bulking.
2. Tidak makan sembarangan
Sebaiknya, kamu menghindari makanan dengan gizi yang rendah, misalnya makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi, minuman bersoda, atau makanan olahan. Perbanyak makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat yang baik untuk menambah massa otot.
3. Pastikan tubuh mendapat cukup makanan
Selain tidak makan sembarangan, kamu juga perlu memastikan bahwa porsi asupan makanan memang sudah sesuai dengan target harian yang kamu tetapkan. Sebab, kamu hanya bisa melakukan bulking apabila tubuh mendapatkan asupan kalori berlebih. Ini artinya, kamu harus mengusahakan untuk mencapai target kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan selama menjalani program bulking.
