WartaSidoarjo.com – Tahu kah kamu tentang Coronasomnia? Insomnia yang terkait dengan virus Covid-19. Jika belum tahu, berikut penjelasannya dan tips mengatasinya.
Pandemi Covid-19 masih memberikan dampak besar bagi masyarakat Indonesia, baik dari kesehatan, perekonomian, pendidikan dan sektor lainnya.
Covid-19 juga tidak hanya menyerang fisik manusia namun juga psikis, salah satunya adalah Coronasomnia.
Penularan virus Covid-19 yang sangat cepat menyebabkan sebagian besar orang menjadi cemas, khawatir hingga susah untuk tidur.
Coronasomnia atau dikenal juga sebagai Covid-somnia merupakan kondisi seseorang yang mengalami gangguan susah tidur di masa pandemi Covid-19.
Gangguan ini dapat dialami oleh siapa saja dan dari kalangan usia muda hingga tua, yang ditandai oleh perubahan waktu tidur dan meningkatnya stress.
Ada beberapa faktor yang menyebabkannya seperti kehilangan pekerjaan akibat banyak perusahaan yang collapse, kesulitan ekonomi akibat jam usaha dipersempit dapat menjadi faktor utama gangguan ini.
Apalagi di masa pandemi ini sangat susah untuk berinteraksi langsung dengan banyak orang, meski untuk kebaikan bersama, faktor ini juga dapat memicu stress yang berkepanjangan yang dapat mengganggu siklus tidur seseorang.
Setelah kamu mengetahui arti dan beberapa faktor penyebabnya, berikut beberapa tips yang dapat membantumu mengatasinya, jika kamu terkena Coronasomnia:
1. Buat dan tetapkan jadwal kamu tidur dan jam berapa kamu bangun
Pertama, kamu perlu mengatur pola tidurmu yang ideal dan menetapkannya sebagai rutinitas setiap hari agar pola tidur terjaga.
Bangun tidur di waktu yang sama dapat menstabilkan tubuhmu supaya dapat bekerja menjalankan aktifitas dengan maksimal.
2. Lakukan beberapa kegiatan yang menenangkan sebelum tidur
Beberapa kegiatan yang dimaksud bisa seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, mandi air hangat dan sebagainya.
Melakukan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur dapat membantumu tidur lebih mudah dan cepat.
3. Hindari media elektronik apapun sebelum tidur
Faktor utama yang menjadi kendala banyak orang susah tidur adalah menggunakan media elektronik sebelum tidur, seperti menonton TV, bermain handphone, membaca berita yang menegangkan dan lainnya.
4. Ciptakan suasana nyaman di kamarmu sebelum tidur
Suasana nyaman yang hadir di lingkungan kita saat tidur dapat menenangkan pikiran dan psikis kita sehingga dapat menenangkan dan lebih mudah untuk terlelap.
5. Hindari makan terlalu banyak di malam hari
Susah tidur dapat terjadi karena perut yang penuh dengan makanan sehingga kurang baik untuk makan terlalu banyak di malam hari, terutama sebelum tidur.
Sehingga makan seperlunya saja dan berhenti jika sudah terasa kenyang agar lebih mudah tidurnya.
6. Rutin olahraga, minimal berjemur setiap hari
Badan yang sehat karena olahraga ternyata juga bermanfaat bagi kita, termasuk dalam menjaga pola tidur kita.
Apabila tidak sempat berolahraga, minimal berjemur sudah cukup untuk mengatasi kendala susah tidur.
7. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Terbiasa mengonsumsi kafein bermanfaat bagi tubuh namun juga harus dibatasi, baik dalam jumlah maupun waktu mengonsumsinya.
Mengonsumsi kafein lebih baik di pagi hari karena dapat membuat badan semakin fit dan bugar namun lebih baik tidak mengonsumsinya di malam hari, supaya tidak mengganggu pola tidurmu.