Network
WartaSidoarjo.com - Setiap tubuh manusia memerlukan waktu istirahat untuk tidur yang bertujuan untuk memulihkan kembali tenaga yang sudah terkuras seharian.
Tidur menjadi suatu kebutuhan bagi tubuh, afapupa beberapa orang yang mengalami gangguan tidur atau Insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi, dan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Jika sudah demikian, berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi insomnia:
Atur Jadwal Tidur Teratur Setiap Hari
Jadwalkan waktu tidur yang teratur Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu tubuh Anda mengetahui kapan waktu tidur dan kapan waktu bangun.
Kamar yang Nyaman
Ciptakan suasana yang nyaman, kamar yang nyaman juga sangat mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Juga pastikan tempat tidur dan bantal Anda nyaman.
Hindari Beberapa Hal ini Sebelum Tidur
Hindari stimulan Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Mereka dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Olahraga
Lakukan olahraga secara teratur, namun hindari melakukan olahraga yang terlalu intensif di malam hari. Olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan kecemasan dan membuat sulit tidur.
Tenagkan Diri
Buat rutinitas relaksasi, Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi dengan air hangat.
Atur Jam Tidur Siang
Batasi waktu tidur siang: Jika Anda tidur siang, jangan tidur terlalu lama. Terlalu banyak tidur siang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur pada malam hari.
Hindari aktivitas yang menstimulasi pikiran
Hindari menonton TV atau menggunakan komputer di kamar tidur, karena hal tersebut dapat merangsang pikiran dan membuat sulit tidur.
Terapi perilaku kognitif
Terapi ini melibatkan latihan untuk mengubah pola pikir dan perilaku yang buruk yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Jika Anda telah mencoba berbagai metode ini namun tetap mengalami kesulitan tidur, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebab insomnia dan memberikan saran tentang cara mengatasinya.***
