Network
Kamar yang Nyaman
Ciptakan suasana yang nyaman, kamar yang nyaman juga sangat mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Juga pastikan tempat tidur dan bantal Anda nyaman.
Hindari Beberapa Hal ini Sebelum Tidur
Hindari stimulan Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Mereka dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Olahraga
Lakukan olahraga secara teratur, namun hindari melakukan olahraga yang terlalu intensif di malam hari. Olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan kecemasan dan membuat sulit tidur.
Tenagkan Diri
Buat rutinitas relaksasi, Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi dengan air hangat.
Atur Jam Tidur Siang
Batasi waktu tidur siang: Jika Anda tidur siang, jangan tidur terlalu lama. Terlalu banyak tidur siang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur pada malam hari.
Hindari aktivitas yang menstimulasi pikiran
Hindari menonton TV atau menggunakan komputer di kamar tidur, karena hal tersebut dapat merangsang pikiran dan membuat sulit tidur.
Terapi perilaku kognitif
Terapi ini melibatkan latihan untuk mengubah pola pikir dan perilaku yang buruk yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
