WartaSidoarjo.com - Bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk memulai program penurunan berat badan karena selain menjalankan ibadah puasa, Anda juga bisa mengubah pola makan Anda.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program penurunan berat badan yang Anda jalankan dapat berjalan dengan efektif dan aman.
Berikut adalah beberapa tips cara turun berat badan selama bulan puasa:
Baca Juga: 3 Hal Penting Yang Harus Diperhatikan Saat Menjalani Diet
Hindari Makanan Berlemak
Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi Makanan berlemak dan berkalori tinggi dapat membuat kamu merasa kenyang dalam waktu singkat, tetapi ini hanya bersifat sementara.
Karena makanan tersebut lebih sulit dicerna, kamu akan merasa lapar lagi dalam waktu yang lebih singkat, sehingga membuatmu ingin makan lebih banyak.
Sebaliknya, makanan yang rendah lemak dan rendah kalori akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Defisit Kalori
Penting untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh selama puasa. Meski tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan selama seharian penuh, namun pada waktu berbuka puasa perlu mengontrol makanan yang disantap.
Makanlah dengan porsi yang cukup, dengan mempertimbangkan gizi yang seimbang selama buka puasa dan sahur.
Perbanyak makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sangat bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan selama bulan puasa. Makanan berserat tinggi membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Minum air yang cukup
Saat berpuasa, tubuhmu membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi rasa lapar. Hindari minuman berkalori tinggi dan minuman yang mengandung kafein.
Batasi asupan gula dan garam
Gula dan garam merupakan bahan makanan yang harus kamu batasi selama bulan puasa. Makanan yang mengandung gula tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat kamu merasa lapar lebih cepat.
Garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu munculnya penyakit-penyakit seperti penyakit jantung. Hindari makanan yang mengandung gula dan garam tinggi dan ganti dengan makanan yang lebih sehat.
Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan seperti berjalan atau jogging ringan dapat membantumu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lakukan olahraga ringan di waktu yang tepat seperti menjelang berbuka puasa atau setelah makan sahur. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Jangan terlalu banyak makan
Saat berbuka puasa Ketika berbuka puasa, hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu. Sebaiknya, konsumsi makanan yang seimbang dan cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Hindari makan makanan yang mengandung gula dan garam tinggi dan pilihlah makanan yang sehat dan bergizi.***